蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。
蛙跳的好处
蛙跳的好处与坏处
蛙跳很容易引起下髓骨(腓骨)的疲劳骨折，有时也会使膝关节半月板的软骨板破碎。发育期间的中学生做蛙跳，很容易引起胫骨、隆骨发育不良症。这种疾病会妨碍膝盖以下的骨骼发育。韧带把膝盖固定在胫骨的部位，在发育期间，这个部位是由软骨连接胫骨，随成长逐渐变为骨骼。膝盖完全弯曲跳跃时，必须用韧带拉引骨骼的附着部，软骨不能正常发育为骨骼，逐渐突出，有时一坐下便会疼痛。
蛙跳首先是一种剧烈的下肢运动，是锻炼提升体能的一种好方法，但蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，未成年人千万别练，伤膝盖、伤腿骨...对下肢的冲击力非常大，而且做蛙跳对未成年的长高会造成一定的影响。所以不要做蛙跳。
蛙跳后肌肉酸痛怎么办
蛙跳后肌肉酸痛时是正常现象，应该是你平时缺乏锻炼或者一次运动过猛的原因，建议坚持运动，用热毛巾敷一下或者好好洗个热水澡，睡个好觉，几天就没事了。另外运动前注意热身运动，运动后及时拍打腿部肌肉等都可以预防和缓解。
蛙跳怎么跳
1.适用人群
因为蛙跳主要是依靠腿部力量使整个身体在瞬间向前上方跃起再落下，这个过程短暂而剧烈，对下肢的瞬间冲力很大，而对于未成年人和还在长身体的人来说，膝盖和胫骨连接的部位，是未长成骨骼的软骨，蛙跳中膝盖完全弯曲并且跳跃的力量，会使软骨受到损伤，导致无法正常发育，所以，蛙跳适合已经发育完全且骨骼健康的人群锻炼。
2.跳前准备
任何运动都需要使身体完全舒展开才能进行，尤其是这种剧烈运动，起跳前应该有压腿和高抬腿等准备动作，否则很容易受伤。